Identifikation von schlechten Gedanken und Gefühlen

Sobald ich ein negatives Gefühl oder Verhalten an mir beobachte, frage ich mich:

  • Welche Situation, welches Ereignis, welcher Vorfall ging diesem Gefühl oder Verhalten voraus?
  • Wie habe ich mich konkret gefühlt, mich verhalten? Was habe ich körperlich gespürt?
  • Was daran möchte ich verändern? Was sind meine Ziele? Wie möchte ich mich konkret fühlen oder verhalten, wenn ich noch einmal in so eine Situation komme?
  • Welche Gedanken gingen mit dem negativen Gefühl oder Verhalten, das ich ändern möchte, einher? Welche Gedanken gingen mir in der Situation durch den Kopf? Was habe ich in diesem Moment zu mir selbst gesagt?